日期：2026-02-04 18:36:16
“多吃水果小孩皮肤会变白！”
“多吃葡萄小孩眼睛会变大！”
“多喝椰子水羊水会变清！”
“多吃榴莲小孩会变聪明！”
在产科门诊，这样的“水果迷信”每天都在上演。水果作为天然的营养宝库，能为孕妇提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。很多准妈妈抱着“为孩子好”的心态，几乎把水果当饭吃。然而，过量摄入水果可能导致孕期体重迅速增加，从而增加患妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾病的风险。那孕期能吃水果吗？怎么吃才健康呢？
四大“美丽谎言”
1.“水果美白论”
基因在决定宝宝肤色这件事上起主导作用。相关研究表明，宝宝的肤色70%由父母的遗传基因决定，剩下的30%受到后天环境的影响。也就是说，胎儿的肤色在很大程度上是由遗传密码预先“设定”好的，外界因素很难从根本上改变这一先天属性。
展开剩余75%葡萄中的花青素确实具有抗氧化作用，但它并不能穿透胎盘改写胎儿的遗传基因。此外，水果中普遍含有果糖，这些果糖会通过胎盘直接作用于胎儿。
如果孕妇在孕期过量摄入水果，可能会刺激胎儿的脂肪细胞增殖，增加胎儿成为“巨大儿”的风险。巨大儿不仅会给分娩带来更大的难度和风险，还可能对宝宝出生后的健康产生潜在影响，如增加肥胖、糖尿病等疾病的发病风险。
2.“葡萄美瞳说”
胎儿的眼眶骨骼发育在孕8周左右就已基本成型，眼睛的大小、间距等外观特征，主要由颅面部骨骼的生长发育轨迹决定。这一过程就像身高、脸型一样，很大程度上受遗传基因调控，是父母先天特征的“自然延续”。葡萄中的维生素A虽有助于视力发育，但和眼眶尺寸毫无关系。
3.“椰子水净化论”
羊水是否清澈和椰子水没有直接关系。羊水清澈度主要反映的是胎儿自身的代谢状况。从胎儿发育角度来看，若胎儿各器官发育正常，泌尿系统功能良好，没有消化道闭锁、窘迫缺氧等异常情况，就不会有过多杂质混入羊水。
椰子水本质上是一种电解质饮料，其钾含量较高。若孕妇长期大量饮用，肾脏来不及代谢过多的钾，会打破体内电解质平衡，引发高钾血症。
4.“榴莲益智说”
榴莲的含糖量是显著高于普通水果的，每100克榴莲果肉中的含糖量可达27克。高糖分摄入对血糖调控能力本就较弱的孕妇来说是一种挑战。
临床研究表明，孕期过量摄入高糖食物的母亲，会增加其子女在青春期发生胰岛素抵抗的风险。胰岛素抵抗是代谢综合征的核心环节，不仅可导致肥胖，还会为糖尿病、心血管疾病等留下隐患。这种影响甚至可能波及“三代”，即母亲的饮食习惯不仅影响胎儿宫内发育，还可能通过表观遗传机制，对孙辈的代谢产生潜在影响。此外，榴莲中的硫化物会加重孕吐，糖分发酵产生的气体可能诱发宫缩。
产科医生的
“孕期水果处方”
1.精准计量。
孕早期建议每日食用200克水果，约1个苹果。孕中期建议每日食用200~300克水果，约1个苹果+10颗樱桃。孕晚期建议每日食用200~350克水果，约1个苹果+1个橙子。血糖异常者建议每日食用150克水果，约1个猕猴桃。
2.吃对时间，效果翻倍。
两餐之间食用水果，既能避免血糖波动过大，又能促进营养素的吸收。睡前2小时应避免吃水果，以减少胃胀和夜尿。
3.“红绿灯”清单。
孕妇尽量选择含糖量低、低升糖指数的水果。
绿灯区（推荐食用）：草莓、西柚、樱桃、苹果、猕猴桃、蓝莓、圣女果等。
黄灯区（限量食用）：芒果、香蕉、葡萄、橙子等。
红灯区（谨慎食用）：荔枝、榴莲、龙眼、山楂、柿子等。
4.特殊人群“急救包”。
妊娠糖尿病/血糖偏高的妈妈：可以选择莓果类+黄瓜、番茄，每日分3次吃。
缺铁性贫血的妈妈：水果与补铁剂间隔2小时，避开柿子和石榴。
水肿的妈妈（生理性水肿为主）：不要吃椰子和香蕉。西瓜可利尿，但不可摄入过多。
体重增长过快的妈妈：用黄瓜、西红柿代替部分高糖水果。
胃肠敏感、易腹泻的妈妈：蒸苹果、煮梨子更温和，可以减少对胃肠道的刺激。
文：江西省妇幼保健院产科 邓嘉晨
来源：健康报
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